Tai vienas dažniausių nusivylimų sportuojančių žmonių gyvenime. Treniruotės reguliarios, pastangos realios, o veidrodis rodo tą patį vaizdą kaip prieš tris mėnesius. Svoris gal net šiek tiek pakilo. Ir tada atsiranda klausimas – gal kažkas negerai su manimi?
Dažniausiai negerai yra ne su žmogumi, o su tuo, ką jis matuoja. Svoris – tai bene prasčiausias įmanomas rodiklis vertinant, kas iš tikrųjų vyksta kūne.
Kodėl svoris nieko nepasako apie riebalus
Kūnas nėra vienalytė masė. Jame yra raumenys, riebalai, vanduo, kaulai ir organai – ir kiekvienas iš jų sveria skirtingai bei keičiasi skirtingai reaguodamas į treniruotes. Kai pradedama sportuoti reguliariai, raumenų masė dažnai auga greičiau nei riebalai mažėja. Svoris gali likti tas pats arba net didėti, nors kūno sudėtis iš tikrųjų gerėja.
Žmogus, sveriąs 75 kilogramus su 30 procentų riebalų, ir žmogus, sveriąs tuos pačius 75 kilogramus su 18 procentų riebalų, atrodo ir jaučiasi visiškai skirtingai. Svarstyklės šio skirtumo nemato. Kūno sudėties analizė – mato.
Ką iš tikrųjų parodo kūno sudėties analizė
Kūno sudėties analizė išskaido kūną į komponentus ir parodo, kiek tiksliai yra raumenų masės, riebalų masės, vandens ir kaulų mineralų. Tai leidžia matyti ne tik bendrą vaizdą, bet ir tai, kaip šie komponentai pasiskirstę – ar riebalai kaupiasi pilvo srityje, ar tolygiau pasiskirsto po kūną, ar viena kūno pusė turi daugiau raumenų masės nei kita.
Būtent pilvo srities riebalai, dar vadinami visceraliniais, yra mediciniškai svarbiausi – jie supa vidaus organus ir siejami su širdies, medžiagų apykaitos bei kitomis ligomis. Svoris šio skirtumo neatskleidžia. Net veidrodis ne visada parodo, kiek tų riebalų yra giliai, po raumenimis.
Kodėl sportuojantys žmonės dažnai klysta dėl savo kūno
Reguliariai sportuojantis žmogus dažnai daro prielaidą, kad jei treniruojasi, vadinasi, riebalai turi mažėti. Tačiau organizmas veikia sudėtingiau. Intensyvios treniruotės be pakankamai baltymų dietoje gali stabdyti raumenų augimą. Per mažas kalorijų deficitas – arba jo visiškas nebuvimas – leidžia riebalams likti ten, kur jie yra. Per didelis streso lygis ir miego trūkumas keičia kortizolį, o kortizolis tiesiogiai veikia riebalų kaupimąsi, ypač pilvo srityje.
Kūno sudėties analizė leidžia tai pamatyti konkrečiais skaičiais. Jei raumenų masė auga, bet riebalai nemažėja – tai mityba, o ne treniruočių problema. Jei ir raumenų masė nestoja, ir riebalai nekinta – galbūt kūnas yra per didelėje streso būsenoje ir tiesiog neleidžia pokyčiams vykti.
Kaip teisingai naudoti šią informaciją
Bet kūno sudėties analizė naudinga ne kaip vienkartinis matavimas, o kaip dinaminis stebėjimo įrankis. Vienas matavimas parodo vaizdą šiandien. Du matavimai per tris keturis mėnesius parodo kryptį – ar eisena tinkama, ar kažką reikia keisti.
Rezultatus verta aptarti su specialistu – mitybos konsultantu ar gydytoju, kuris gali interpretuoti skaičius atsižvelgdamas į konkretų žmogų. Aukštas visceralinių riebalų rodiklis, pavyzdžiui, nėra tik estetinis klausimas – tai sveikatos rodiklis, į kurį verta reaguoti.
Ką daryti su tuo, ką sužinai
Žinojimas, kad problema yra mityboje, o ne treniruočių kiekyje, keičia viską. Nereikia sportuoti daugiau – reikia sportuoti protingiau ir valgyti kitaip. Nereikia drastiškų pakeitimų – dažnai pakanka padidinti baltymų kiekį, sumažinti perdirbto maisto dalį ir pagerinti miego kokybę.
Tai ne stebuklingas sprendimas. Tačiau tai konkretus, duomenimis pagrįstas žingsnis, kurio svarstyklės niekada negalėtų suteikti.